Arianna Huffington, a világhírű médiamogul, a HuffPost alapítója, éveken át hajnalig dolgozott laptopja kékfény áradatában. A karrierje szárnyalt, de a teste nem bírta a tempót. Egy nap – szó szerint – összeesett. Elájult az irodájában, beütötte a fejét, és kórházba került.
Mi okozta? A krónikus alváshiány.
Arianna később elmondta: „Éjjelente a gépem képernyője volt az utolsó dolog, amit láttam, és a telefonom volt az első, amit reggel megérintettem. Fogalmam sem volt, mennyit árt ez a szokás.
Képzeld el, hogy este lefekszel, de még gyorsan csekkolod a telefonodat. Aztán ránézel a laptopodra, bekapcsolva marad a tévé is a háttérben. Ismerős? Sajnos ez a modern esti rutin sokkal nagyobb hatással van a testedre, mint gondolnád. A „kékfény” nemcsak az alvásodat zavarja meg, hanem akár a fogyásodat is akadályozhatja. Nézzük meg, hogyan!
A kékfény a természetes és mesterséges fény egy része, amit a napfény mellett a digitális eszközök (telefon, laptop, tévé) is kibocsátanak. Napközben ez a fény segít ébren maradni, de este komoly problémákat okozhat.
A kékfény az esti órákban elnyomja a melatonin termelését – ez az az „alváshormon”, ami segít elálmosodni és jól aludni. Ha nem termelődik elég belőle:
Ez pedig azt eredményezi, hogy másnap…
👉 Egy 2016-os tanulmány szerint (Cheung et al.) már 3 óra esti képernyőhasználat is emeli a vércukor- és inzulinszintet – ez egyenes út az anyagcserezavarhoz!
Ha nem vagy kipihent, sokkal érzékenyebb leszel a stresszre. A stresszhormon, a kortizol hatására pedig több vércukor szabadul fel, amit a szervezeted zsigeri zsírként raktároz el – vagyis pont ott, ahol a legkevésbé szeretnéd: a hasadon.
A kékfény expozíció szorosan összefügg a hosszabb képernyőidővel. És mi történik, ha sokat vagyunk képernyő előtt?
Ez hosszú távon a mozgásszegény életmód miatt súlygyarapodáshoz vezet. A CDC is megerősíti: a heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás jelentősen csökkenti az elhízás kockázatát.
Egy 2023-as brit kutatásban (Wang et al.) több mint 470 000 főt vizsgáltak, és kiderült: a magas esti kékfény-expozíció jelentősen megnöveli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ez az anyagcserezavar tovább nehezíti a fogyást, és gyakran együtt jár a hasi elhízással is.
Mi lenne, ha a fogyás nem csak azon múlna, mit eszel vagy mennyit mozogsz, hanem azon is, hogyan alszol és mennyi kékfényt engedsz az életedbe?
A legtöbben a kalóriákra és az edzésre koncentrálnak, pedig a fogyást hormonok szabályozzák – és ezekre óriási hatással van az alvás minősége és a fénykörnyezetünk. Kevés alvás vagy eltolódott cirkadián ritmus esetén megborul a leptin és a ghrelin egyensúlya, ami fokozza az étvágyat, csökkenti a jóllakottságérzetet, és hosszú távon előrerepíti a hasi zsírraktározást.
A túl sok kékfény este (képernyők, LED világítás) elnyomja a melatonintermelést, ami nemcsak az alvást zavarja meg, hanem gátolja az éjszakai regenerációt és zsírbontást is. Kutatások szerint a rossz alvásminőségű emberek hajlamosabbak inzulinrezisztenciára, gyakoribb falásrohamokra, és kevésbé képesek fenntartani az egészséges testsúlyt – még akkor is, ha diétáznak.
Ha a fogyás tényleg fontos számodra, ideje új szemszögből ránézni: a sötétség, a nyugalom és a minőségi alvás is a zsírégetés szövetségesei.
A tested okos – de segítened kell neki!
📌 Ne maradj le! Következő bejegyzésemben arról írok, hogyan tudod természetes módon támogatni az alvásodat, hogy az ne csak pihentető, de zsírégető is legyen. Iratkozz fel, hogy elsőként értesülj róla! 😉
